Barriguinha pós-parto - como fazer o autoexame

Depois dos contatos que recebi por causa do post sobre a diástase, lembrei de algo que pode ser muito útil para quem quer avaliar se precisa fazer o tratamento. O livro da Julie Tupler descreve como fazer o autoexame. Recomendo o livro para quem quiser uma descrição mais precisa. No meu caso, deu uma boa estimativa. Eu medi 4 dedos de largura no umbigo e a Rafaela mediu 5.  É assim:

Duas dicas: 1) não levante tanto a cabeça; 2) melhor levantar a blusa

1. deite no chão com os joelhos dobrados
2. coloque a mão próxima do umbigo. Nesta posição, você vai levantar a cabeça minimamente, sem tirar os ombros do chão
3. enquanto a cabeça está nesta posição, você examina três pontos: umbigo, uns 3 cm acima e uns 3 cm abaixo; para isso você enfia a mão na barriga, os dedos apontando para o umbigo. Você vai identificar a abertura. Veja quantos dedos cabem.

normalmente conseguimos perceber a largura da diástase (quantos dedos), mas é difícil a gente que não tem experiência avaliar a profundidade. Mas com esta estimativa você já vai ter uma idéia se é melhor procurar um especilista.

Tome cuidado para não levantar demais a cabeça. Eu cometi este erro quando avaliei a minha. Quando se levanta a cabeça mais do que deve, os músculos do abdomen se contraem mais, mascarando a largura da diástase.

Barriguinha pós-parto - resultados da 1a fase

Ontem foi a minha primeira avaliação da evolução da diástase após o início do uso da faixa e continuidade da rotina de exercícios.

No meu post anterior não tinha dado todos os detalhes da medida da diástase. São avaliados 3 pontos: umbigo, alguns centímetros acima e alguns centímetros abaixo.  Os critérios são largura (quantos dedos cabem entre os músculos retos) e profundidade (superficial, média ou profunda). A minha situação era a seguinte:

1. acima do umbigo: 6 dedos - profunda
2. umbigo : 5 dedos - profunda
3. abaixo do umbigo: 4 dedos - profunda

Confesso que fui para a avaliação meio insegura, pois passamos cerca de uma semana na praia. Mantive a rotina de exercícios, mas, por motivos óbvios, tive que diminuir o uso da faixa durante o dia. Tentei compensar dormindo com a faixa alguns dias...  Mas vamos aos resultados.

Situação após três semanas de tratamento:

1. acima do umbigo: 3 dedos - média
2. umbigo : 3 dedos - média
   
3. abaixo do umbigo: 2 dedos - superficial

É incrível! A resposta foi muito rápida.  Eu já tinha percebido visualmente, mas como a gente se vê todos os dias, acaba não notando como a mudança foi grande. Na consulta, a Rafaela também mostrou minhas fotos da visita anterior e as de ontem e fiquei de queixo caído. No final do tratamento vou publicá-las. É impressionante. De quebra, você vê os músculos definindo na barriga, coisa que nunca tive!

Segundo a Rafaela, se continuar assim, é possível que eu tenha alta já na próxima avaliação :-)

Não poderia deixar de dizer também que está sendo uma parte legal desta experiência compartilhar esta informação com as pessoas, muitas com o mesmo problema e que nunca tinham ouvido falar em díástase e trocar experiências.